Istun koko päivän? Tässä on syy, miksi verkkotuolisi saattaa tappaa selkäsi

Tiedät Tuon Tunteen

Oletko koskaan ollut sellaisessa kokouksessa, jossa aloitat virityksen noin minuutin 45 tienoilla... ja sitten BAM – alaselkäsi vain päättää kapinoida? Olen ollut siellä. Useita kertoja. Yrität keskittyä siihen, mitä työtoverisi sanoo, mutta voit ajatella vain sitä, kuinka selkärankasi tuntuu kirjaimellisesti siltä, ​​että se korvataan kakuksella.

Ja tässä on kicker - istut luultavasti hienossa työtuolissa, jonka piti olla ratkaisu, ei ongelma. Ehkä siinä on se siistin näköinen verkko. Näyttää hämmästyttävältä, eikö? Mutta ilmeisesti "verkko" ei automaattisesti tarkoita "selkäni ei vihaa minua kolmen tunnin kuluttua".

Joten mitä tapahtuu?

Kaivoin vähän, koska rehellisesti sanottuna selkäni on antanut minulle hiljaista hoitoa viime aikoina. Kävi ilmi, että istuimesi alla tapahtuu muutakin kuin hyviä aikomuksia. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä tätä, mutta halpa tai huonosti suunniteltuergonominen verkkotyötuolivoi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, jos teet jotain vakavaapitkään istunut reddit-tyyliset syvätyösessiot.

• Verkkomateriaalit eivät aina hengitä niin kuin niiden pitäisi

• Säädettävyys on tärkeämpää kuin tuotenimi sanoo

• Asentosi muuttuu ajan myötä jopa samassa asennossa

Todellista puhetta pitkästä istumisesta

Katso, ymmärrän. Emme puhu viiden minuutin tauosta joka tunti ja kävelystä. Joskus sinulla on määräaikoja, määräaikoja, jotka vaativat läsnäoloa, ja yhtäkkiä olet istunut kuusi tuntia putkeen kuin patsas, joka pukeutuu business casual -vaatteet. Asia on, että kehoasi ei ole suunniteltu maratonin istumiseen. Eikä luultavasti ollut nykyinen asetuksesi.

Tässä on mikä todella auttaa (oikeasti)

Okei, joten ennen kuin ostat toisen 800 dollarin pelituolin, kerron, mikä toimi minulle – ja ehkä se auttaa sinuakin. Säädä ensin näytön korkeus. Luota minuun, näyttöön katsominen eteenpäin kumartuneena vaatii periaatteessa ongelmia. Toiseksi, harkitse ristiselän tukea. Ei sellaista, jota he yrittävät myydä sinulle kassalla, vaan todellista omistettua tukea, joka sopii alaselkäsi käyrällesi.

Nyt, mitä tulee verkkokysymykseen - kokeilin itse asiassa sekä kiinteää kangasta että verkkoa kuukausia. Verkko näytti tyylikkäämmältä (ja piti sinut viileämpänä), mutta hetken kuluttua huomasin tiettyjä painepisteitä. Kiinteä vaahto sen sijaan jakoi painon eri tavalla. Kumpikaan ei ole täydellinen, mutta tärkeintä on ymmärrys siitä, mitä kehosi tarvitsee.

Kokeile näitä ennen seuraavaa kokousta

Älä odota seuraavan tapaamisen alkamista, jotta selkäsi lavastelee täyden kapinan. Kokeile näitä yksinkertaisia ​​säätöjä:

• Nouse seisomaan ja venyttele 30-45 minuutin välein

• Tarkista, koskettavatko jalkasi mukavasti maata

• Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle

Aluksi ajattelin, että ehkä minussa on jotain vikaa. Olenko outo, kun tarvitsen lisähoitoa? Sitten tajusin, että kaikki ansaitsevat mukavat istuimet – se ei ole mikään luksuslisä. Se on perusterveystyötä. Joten jos nykyinen tuolisi saa sinut tuntemaan olosi suolarenkaalta klo 15.00, et todennäköisesti kuvittele asioita. Etsi vain oikeaa ergonomiaa, säädä mitä voit, ja tuottavuuden rakastamiseksi istu älykkäästi.

Joten istut joka tapauksessa koko päivän...

Ollaanpa hetki tosia – useimmat meistä viettävät vähintään 8 tuntia päivässä jonkinlaisessa tuolissa. Selkäsi jyskyttää, olitpa sitten kotoa käsin kotoa käsin sähköposteja tai kellotessasi aikaa yrityksen pöydän ääressä. Ja jos olet lukenutReddit säikeet, tiedät luultavasti, että niin sanotusta "täydellisestä tuolista" puhutaan paljon.

Mutta tässä on se, mitä he eivät kerro sinulle Meshistä

Ajattelin ennenergonominen verkkotyötuolioli pyhä malja. Hengittävä materiaali, säädettävät asetukset, ristiselän tuki – kaikki kuulosti täydelliseltä paperilla. Mutta kuukausien valituksen jälkeen alaselkäni tappavan minut, tajusin jotain, mitä kukaan ei maininnut: mukavuus ei ole vain materiaaleja.

Mieti sitä. Ilman kiertävä tuoli on loistava, kun hikoilet luoteja. Mutta jos tuo sama tuoli ei itse asiassa tue sitä, kuinka SINUN kehosi istuu... no, se on vain kallista ergonomiaksi naamioitua kidutusta.

Pitkään istuva todellisuustarkastus

Täältä sain herätyksen. Yhden myöhäisillan istunnon selaamisen aikanaistuu koko päivän reddityhteisöissä, joku pudotti tämän totuuspommin: "Se, että tuolissa on miljoona nappia, ei tarkoita, että se olisi oikea sinulle." Auts. Mutta reilu pointti.

Meillä on tapana olla pakkomielle ominaisuuksista – säädettävät käsinojat, niskatuet, dynaamiset ristiselän järjestelmät. Sillä välin varsinainen ongelma liittyy usein siihen, kuinka istumme ja kuinka kauan. Muistan, että olin hereillä puolenyön jälkeen ja sain yhden viikon päätökseen projektin ja huomasin, että asentoni oli muuttunut täysin umpikujaan, riippumatta siitä, mitä tukiominaisuuksia tuolilla väitti olevan.

Kaikki ei ole mustavalkoista

Älä ymmärrä minua väärin – en sano, että sinun pitäisi heittää pois jokainen koskaan tehty verkkotuoli. Jotkut ihmiset todella rakastavat niitä! Niille, jotka juoksevat kuumana töiden aikana tai haluavat kiinteämmän istuimen, ne voivat olla uskomattomia. Se riippuu todella tilanteestasi ja siitä, mikä sopii vartalotyypillesi.

Mikä kuitenkin näyttää selvältä? Jos vietät pitkiä aikoja missä tahansa asennossa, selkäsi työntyy lopulta taaksepäin. Aloin sisällyttää seisomavälejä jopa hienoihin tuolijärjestelyihini, ja rehellisesti sanottuna se teki enemmän eroa kuin päivittäminen kalliimpaan malliin.

Joten mitä sinun pitäisi oikeastaan ​​tehdä?

Kuuntele kehoasi enemmän kuin markkinointia. Kokeile eri asentoja päivän aikana, pidä liiketaukoja äläkä oleta, että yksi ominaisuus tekee tuolista "paremman". Selkärankasi ei välitä lankojen lukumäärästä tai verkon tiheydestä – se välittää siitä, että se liikkuu riittävästi.

Ehkä todellinen salaisuus ei ole ostamasi tuolin, vaan se, kuinka käsittelet selkääsi sitä käyttäessäsi. Ja hei, jos olet löytänyt jotain, joka toimii sinulle, pudota se alle – etsin aina hyviä suosituksia itse.

Ergonomisen tuolin myytti

Ajattelin, että mikä tahansa "ergonomiseksi" merkitty tuoli oli automaattisesti hyvä selkäni. Tiedät kuinka se menee – selaamme Amazonia, näemme hehkuvia arvosteluja ja oletamme, että olemme löytäneet ratkaisun. Mutta kuukausien nalkuttavan alakivun jälkeen törmäsin lankaanredditjossa ihmiset väittivät juuri päinvastaista. Osoittautuu, että kaikki "ergonomiset" tuolit eivät ole samanarvoisia.

Miksi verkkotuolit tuntuvat petollisilta

Verkkotyötuolit lupaavat hengittävyyttä, eikö niin? Ne ovat siistejä, kevyitä ja näyttävät futuristisilta. Ja hei, he *tuntuvat* tukeviksi ensi silmäyksellä. Mutta tässä on kicker: heiltä puuttuu johdonmukainen ristiselän tuki, ellet säädä niitä loputtomasti. Yritin säätää verkkotuoliani päiviä, luulin sen korjaavan asiat. Ei. Pitkät istunnot saivat lantiota särkemään, koska istuin oli liian kova alla. Auts.

Provinkki:Jos olet tutkimassaergonominen verkkotyötuoli, älä luota vain teknisiin tietoihin. Kysy oikilta käyttäjiltä - kutenreddit. Joku julkaisi kerran, kuinka heidän uusi verkkotuolinsa "pelasti" heidän asentonsa… klo 15.00 asti, jolloin he kuitenkin löystyivät. Ilman säädettäviä käsivarsia tai dynaamista kallistusta, pelkkä mesh ei pelasta sinua.

Mikä todella pitää selkärangan onnellisena

Kyse ei ole materiaalista, vaan räätälöimisestä. Kiinteä pehmustettu tuoli voi olla huonompi kuin budjettiverkkotuoli… jos siinä on oikeat säädöt. Ajattele: ristiselän tuki, joka seuraa käyrääsi, ei taistele sitä vastaan. Istuinsyvyys säädettävissä, jotta polvet eivät paina reunaa vasten. Näillä pienillä säädöillä on paljon enemmän merkitystä kuin hengittääkö kangas.

Ja istu vähemmän! Joo, helpommin sanottu kuin tehty. Mutta pidä mikrotaukoja tunnin välein. Nouse seisomaan, venyttele ja kulje tasaisesti ympäri huonetta. Selkäsi ei ole rakennettu kestämään staattista asentoa 8 tuntia. Se on perusbiologiaa, riippumatta tuolin hintalappusta.

Viimeiset ajatukset: Kuuntele kehoasi

Ostatko vielä tuolia? Koeajo ennen ostamista. Istu myymälän esittelytiloissa kuin se olisi ilmainen kokeiluversio. Jos mahdollista, pyydä työtovereiden rehellistä palautetta – he ovat käyneet läpi saman kaaoksen. Ja jos olet nyt jumissa verkkotuolin kanssa? Lisää pehmustettu ristiselän tyyny. Pienet korjaukset voittivat kalliit vaihdot.

Bottom line: Ei ole taikatuolia. Selkärankasi ei ole yleinen esine, joka odottaa yhtä ratkaisua. Se, mikä toimii jollekin toiselle, voi epäonnistua surkeasti sinulle. Kiinnitä huomiota tunteisiisi – älä vain markkinointislangiin. Nyt kosketa ruohoa (kirjaimellisesti tai metaforisesti).