Miksi tuolin kallistustoiminnolla on itse asiassa enemmän merkitystä kuin luulet

Miksi nykyinen tuolisi pettää sinut

Spoileri varoitus:useimmista kaupoissa näkemistäsi työtuoleista puuttuu vene, kun on kyse asianmukaisesta tuesta. Muistan ostaneeni ensimmäisen työtuolini – se näytti tyylikkäältä, mukavalta heti laatikosta otettuna. Mutta kolmen viikon kuluttua? Alaselkäni huusi. Osoittautuu, että todellinen taika ei ole pehmusteessa; se on pienissä yksityiskohdissa, jotka useimmat yritykset ohittavat.

Piilotettu sankari: Istuimen kulman säätö

Täällä asiat alkavat kiinnostaa. Antoimistotuoli säädettävällä istuinkulmallavoit muuttaa sitä, kuinka paljon istuin kallistuu eteenpäin tai taaksepäin. Kuulostaa pieneltä, mutta luota minuun – tämä pieni säätö muuttaa kaiken. Kun vihdoin vaihdoin toiseen, huomasin, että asentoni ei ollut enää lukittu tähän jäykkään "pystyasentoon". Reideni kallistuivat hieman alaspäin, mikä vähentää jalkoihini kohdistuvaa painetta. Pieniä juttuja, mutta suuri ero tunneissa.

• Mukautettava jalkojen asento

• Parempi verenkierto pitkien istuntojen aikana

• Mukautuu työtilasi kokoonpanoon

On villiä, miten niin yksinkertainen asia jää huomiotta. Yritykset keskittyvät hienoihin verkkoselkänojaan tai Bluetooth-kaiuttimiin sen sijaan, että varmistavat, että istuin liikkuu mukanasi. En tarkoita, että unohda estetiikka – haluan, että kokoonpanoni näyttävät hyvältä – mutta mukavuuden tulee olla etusijalla. Muotoisi ja tottumuksiin mukautuva tuoli on jokaisen pennin arvoinen.

Seuraavat vaiheet, jos olet kyllästynyt selkäkipuihin

Selvä, ehkä kuulostan nyt saarnaavalta. Mutta vakavasti - jos olet jättänyt huomioimatta tuolin säädöt vuosia, aloita pienestä. Vaihda nykyinen mallisi kallistettavaan istuimeen. Seuraa energiatasosi muuttumista kahden viikon aikana. Ja hei, jos löydät voittajan, kerro meille kommenteissa! Haluaisimme kuulla, mikä toimii sinulle.

Oletko koskaan huomannut noita outoja vipuja työtuolisi alla?

Tiedätkö ne pitkät työpäivät, jolloin olet liimattu pöytään? Ennen sivuutin työtuolini kallistusominaisuuden, kunnes alaselkäni alkoi huutaa. Osoittautuu, että tuo pieni vipu ei ole vain löhöilyä varten – se tekee selkärangalle paljon enemmän kuin koskaan kuvittelin.

Mitä se *todella* tekee selällesi

Antoimistotuoli säädettävällä istuinkulmallaei ole kyse siitä, että annat sinun flopata taaksepäin kuin kissa. Oikea kallistus pitää lantiosi kohdakkain, mikä vähentää painetta alaselkärankaan. Useimmat meistä siirtyvät oletusarvoisesti "slumped mode" -tilaan klo 15 mennessä – silloin mikrosäädöillä on eniten merkitystä.

• Estää lantiota painumasta alle (kyllä, se tapahtuu)

• Kannustaa hienovaraista lihasten sitoutumista välttämään jäykkyyttä

Piilotettu etu, josta kukaan ei puhu

Aluksi melkein hylkäsin kallistusasetukset – luulin, että se oli vain "rentoutuspainike". Mutta kun valitsin istuinkulmani, huomasin vähemmän iltapäivän letargiaa. Se ei ole taikuutta; se on biomekaniikkaa! Polvisi pysyminen samalla tasolla lantiosi kanssa = nolla energiahukkaa.

Miksi tämän huomiotta jättäminen voi maksaa sinulle myöhemmin

Kehosi muistaa jokaisen aavistuksen, laman ja hankalan kulman. Kallistuksen säätöjen ohittaminen tarkoittaa nyt kroonista kipua. Rehellisesti sanottuna 2 minuutin käyttäminen tuolin säätämiseen tuntuu pieneltä verrattuna kiropraktikon laskuihin myöhemmin.

Kun seuraavan kerran istut alas, testaa vipua. Tunne ero, kun reidesi lepäävät samansuuntaisesti lattian kanssa sen sijaan, että ne notkesivat. Tuo lievä nousukulma? Se on tulevaisuuden itsesi, joka kiittää sinua.

PSA: Tuolisi ei ole koriste. Käsittele tätä kallistusominaisuutta kuin supervoimaa – se toimii hiljaa ja säästää selkääsi, kun kestät määräaikoja.

Tämän säätämisellä on enemmän merkitystä kuin aluksi arvaatkaan

Tiedäthän nuo tuolitmissä saa kallistaa istuinta hieman taaksepäin? Olen myös syyllistynyt siihen, että olen jättänyt ne huomiotta – aluksi. Istu vain, rentoudu, työskentele, eikö niin?

Tästä tulee mielenkiintoista

No, käy ilmi, että täällä on todella jotain syvempää. Kyse ei ole vain kahvitaukojen laiskasta nojautumisesta taaksepäin (vaikka se tuntuu mukavalta). Kun alat kiinnittää huomiotatoimistotuoli säädettävällä istuinkulmalla, koko asentosi alkaa muuttua.

Aluksi en myöskään ollut varma. Kuten monet meistä, haluamme vain mukavuutta ajattelematta sitä liikaa. Mutta kun huomasin joitain alaselän nykimistä pitkien työskentelyjen aikana... Aloin kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä tapahtui.

Mitä todella tapahtuu, kun kallistat

Joten tässä on asia – en tajunnut, että selkärankani oli tavallaan lukittuna yhteen asentoon istuessani tasaisesti. Kallistusominaisuuden avulla kehosi löytää oman rytminsä. Lantiosi pyörivät hieman eteenpäin, mikä avaa lantion kulman luonnollisesti. Yhtäkkiä alaselkäsi ei taistele niin paljon painovoimaa vastaan.

On hassua, kuinka niin yksinkertainen asia tuntuu vallankumoukselta, kun sen huomaa. Aluksi ajattelin, että se oli vain ylimääräistä kikkailua. Sitten yritin säätää sitä työn aikana, pitäen pieniä liikkeitä pitkin päivää...

Muutamia käytännön vinkkejä

Tässä on mitä olen oppinut kokemuksesta. Aloita hitaasti. Älä käännä kaikkea heti maksimiin. Kokeile ensin kevyesti 10 asteen kallistusta ja katso, miten kehosi reagoi. Joinakin päivinä haluat lukita sen, toisina päivinä liike auttaa pitämään energian virrassa päivän läpi.

Ja rehellisesti? Kyse ei ole vain selkäkipujen ehkäisystä. Vaikka oletkin jo melko mukava, hienovaraiset muutokset päivän aikana estävät sen pysähtyneen tunteen, jonka joskus koet iltapäivällä. Verenkiertosi pysyy parempana, keskittymisesi ei ajaudu yhtä helposti.

Bottom Line Ajatuksia

Katsokaa, en yritä vakuuttaa ketään siitä, että hieno kallistusmekanismi on taikalääke kaikkeen. Mutta kun todella ajattelee kuinka monta tuntia vietät istuen... tuosta pienestä säädöstä tulee yllättävän tehokas työkalu. Kannattaa kokeilla, ainakin kun ymmärrät mitä konepellin alla tapahtuu.

Kehosi kertoo sinulle, kun se löytää oikean tasapainon. Joskus tuskin huomaatkaan. Toisinaan... no, saatat jopa kiinnittää itsesi kiittämään tuota pientä vipua ennen kuin edes ymmärrät miksi.

Tuo outo tuolin kallistus, jonka olet jättänyt huomioimatta

Joten lopulta luovuit ja ostit hienontoimistotuoli säädettävällä istuinkulmalla, eikö? Joo, sama tarina täällä. Mutta olkaamme todellisia – useimmat meistä vain koskettavat korkeusvipua ja kutsuvat sitä päiväksi. Tarkoitan, kuka edes huomaa niitä pieniä nuppeja istuimen alla? Kunnes alaselkäsi alkaa huutaa lounasaikaan.

Tässä on asia:

• Käsittelemme tuoleja kuin staattisia laatikoita (häpeällistä, tiedän)

• Ja missaa pieniä ominaisuuksia, jotka voivat pelastaa selkämme

Viime viikolla ystäväni Sarah näytti minulle omansa - osoittautuu, että "kallistusjännitys" -nuppi ei ole vain esittelyä varten. Hän oli nojautunut eteenpäin koko päivän, kunnes hän sääti sitä, ja hänen asentonsa kirjaimellisesti napsahti pystysuoraan. Ei vitsi.

Odota, miten tämä edes toimii?

Ajattele tuoliasi kuin auton jousitusjärjestelmää. Tämän säädettävän kulman avulla voit siirtää painoa dynaamisesti sen sijaan, että juuttuisit yhteen kuolleeseen asentoon. Suosikkitemppuni? Aseta se niin, että polvisi pysyvät hieman lantiota alempana istuessasi. Tuntuu aluksi oudolta, mutta takareisilihaksesi lakkaavat huutamasta 10 minuutin kuluttua.

Kokeile myös tätä: Kun olet kokouksissa tai koodausmaratonilla, heiluta hienovaraisesti edestakaisin kallistuksen avulla. Ei tarpeeksi häiritsemään kollegoita, vain tarpeeksi pitämään verenkiertoa. Se on kuin sisäänrakennettu venytysajastin.

Mutta entä ne halvat tuolit?

Katsos, ymmärrän sen – kaikki budjetit eivät salli ergonomista velhoa. Jos nykyisessä tuolissasi ei ole kallistuksen säätöä, ei paniikkia. Kokeile kiinnittää ohut kirja pohjan taakse (jep, tieteellinen hakkerointi). Tai aseta muistutuksia tunnin välein seisomaan ja pyörittelemään olkapäitäsi. Pienet liikkeet laskevat.

Avaimen take away? Kehosi mukautuu aina, tajusitpa sen tai et. Tämän kallistusvivun huomiotta jättäminen on kuin käyttäisit kaksi kokoa liian suuria kenkiä, koska "ne murtautuvat sisään". Spoileri: He eivät tee – selkäsi tekee.

Aika leikkiä asetuksilla

Kun seuraavan kerran istut alas, älä oletuksena "suoraan". Siirrä istuinkulmaa 5-10 astetta taaksepäin ja katso, miten selkärankasi reagoi. Bonuspisteet, jos yhdistät sen ristiselän tukeen. Luota minuun, tuleva itsesi (se jolla ei ole kipuja) kiittää sinua.

PS Älä mieti liikaa. Jos olet vielä sopeutumassa 3 viikon jälkeen, ehkä on aika hankkia uusi tuoli. Meillä kaikilla on mieltymyksiä – se, mikä sopii muille, saattaa epäonnistua sinulle. Tavoitteena on mukavuus, ei täydellisyys.

Tiedätkö milloin selkäsi alkaa huutaa?

Oletko koskaan istunut tuolilla tuntikausia, ja sitten tajunnut nojautuvasi oudosti eteenpäin? Olen syyttänyt huonoa asentoani. Osoittautuu, että se ei ollut *minun* vika - se oli tuoli. Tuo pieni kallistusmekanismi? Täysin aliarvostettu.

Joten… Mitä tälle vivulle muuten kuuluu?

Antoimistotuoli säädettävällä istuinkulmallaavulla voit heilutella istuma-asentoa hienovaraisesti. Kuvittele, että nojaat hieman taaksepäin kokousten aikana tai liukuvat eteenpäin kirjoittaessasi. Ystäväni Sarah kokeili sitä kerran ja väitti, että hän tunsi "löydösensä uudelleen istumisen". Villi, eikö?

Mutta onko sillä todella eroa?

Tässä on asia: kehoamme ei ole rakennettu pysymään jäykänä. Kallistuva istuin muuttaa painetta lantioon ja selkärankaan. Testasin tuolia tällä ominaisuudella viikkojen alaselkäkipujen jälkeen. Muutamassa päivässä huomasin vähemmän höpöttelyä ja vielä harvempia matkoja venytystelineeseen puolivälissä iltapäivällä.

• Joustavuus:Vaihda aktiivisen istumisen ja makuuasennon välillä askeltamatta.

• Milloin tästä pitäisi välittää?

  Kaikki eivät sitä tarvitse. Jos vaihdat tehtäviä jatkuvasti tai seisot enimmäkseen, voit ohittaa sen. Mutta jos olet liimattu pöytään? Kyllä se hypetyksen arvoinen on. Pyöritän edelleen silmiäni ergonomisista laitteista kiinnostuneille ihmisille, mutta tämä jäi.

  Hintalappu vs. mielenrauha

  Säädettävät mallit eivät ole halpoja. Minäkin epäröin – kunnes laskin, kuinka monta päänsärkyä olin välttänyt. Ajattele sitä kuin kahvin päivityksiä: kallis etukäteen, säästää dollareita myöhemmin. Lisäksi yritykset maksavat usein osan kustannuksista!

  Oletko edelleen skeptinen? Kokeile ennen kuin sitoudut

  Vieraile toimistoliikkeessä. Istu muutamalle tuolille. Huomaa, kuinka kallistus mukautuu reisiisi. Omallani kesti kaksi minuuttia löytää makea paikka. Nyt? En voi tuntea vanhaa tuoliani. Ja hei – jos nykyinen on jo korjattu, onnittelut! Vältit luodilta… tai ehkä et. Anna vipu testata joka tapauksessa.