Miksi selkäsi saattaa vihata tätä halpaa työtuolia 8 tunnin jälkeen

Joten olet istunut koko päivän... ja nyt maksat siitä

Oletko koskaan huomannut selkäsi huutavan sinulle yhden päivän jälkeen? Joo, sama täällä. Luulin aiemmin, että alaselkäkipuni oli normaalia – kunnes aloin tutkia syytä.

Selkärankaasi ei ole rakennettu näin paljon istumista varten

Tässä asia: selkärankamme on suunniteltu liikkumaan. Kävely, venyttely, asennon vaihtaminen – se kaikki pitää asiat terveinä. Mutta heittäydytkö epämukavaan tuoliin kahdeksan tuntia putkeen? Pohjimmiltaan se vaatii vaivaa.

Muistan ensimmäisen oikean työpaikkani yliopistolta. Yritys säästi rahaa huonekaluissa, ja vau – maksoinko ne halvat muoviset istuimet. Kolmessa kuukaudessa minulla oli jatkuvaa jäykkyyttä. Tuottavuuteni heikkeni, koska vaihtaisin joka 30. minuutti yrittäen löytää "työasentoa".

Tuo "normaali toimistotuoli" tappaa selkäsi

Halvat tuolit eivät tue oikeaa asentoa. Olkapääsi painuvat eteenpäin, niskasi painuu kohti näyttöä, ja yhtäkkiä koko ylävartalosi taistelee painovoimaa vastaan. Yritä säilyttää se kaksi viikkoa ennen kuin soitat HR:lle – ja luota minuun, he eivät välitä paljoa kummassakaan tapauksessa.

Ergonomiset tuolit eivät ole vain luksusta

En uskonut sitä ennen kuin istuin todellisessaergonominen verkkotyötuoli. Tavassa, jolla se tukee kehoasi, on jotain erilaista. Ristiselän tuki todella tukee – kuten, aidosti sopii alempaan muotoon sen sijaan, että se työntäisi väärää kohtaa vasten.

Näetkö? Kunnollinen tuoli saattaa maksaa enemmän etukäteen, mutta verrattuna kroonisen kivun hoitolaskuihin? Täysin sen arvoista.

Pitkä istuminen = enemmän kuin pelkkä selkäkipu

Pitkä istuminentekee enemmän kuin satuttaa selkääsi. Verenkierto heikkenee. Ruoansulatus hidastuu. Jopa henkinen terävyytesi iskee. Aivosi saavat kirjaimellisesti vähemmän happea, kun kaikki on ahtaassa huonossa asennossa. Huomaan tämän itse – jos nousen seisomaan ja venyttelen Zoom-puheluiden välillä, voin keskittyä paremmin kuin jos olisin juuttunut yhteen paikkaan.

Pienet tottumukset tekevät suuria eroja

Rehellisesti sanottuna, vaikka päivität tuoliasi, sinun on silti liikuttava. Aseta ajastin. Nouse seisomaan tunnin välein. Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä työpöytäsi ääressä. Teen nyt olkapäärullia – näyttää jotenkin hölmöltä, mutta terapeuttini sanoo, että kyllä, jatka sitä.

Kukaan ei ole täydellinen ergonomiassa. Me kaikki istumme joskus väärin. Mutta kun selkäsi alkaa kertoa, että nyt riittää, ehkä on aika ryhtyä toimiin. Olipa kyseessä parempi tuoli tai enemmän seisovia taukoja – lupaan, että tuleva itsesi kiittää sinua siitä.

Joten istut edelleen 50 dollarin tuolissa

Aluksi en myöskään ollut varma. Kuten useimmat ihmiset, ajattelin, että jos voisit istua jossain kaatumatta, se riittää, eikö? Väärin. Selässäsi on melko vahva mielipide halvoista huonekaluista koko työpäivän jälkeen.

Todellisuustarkastus, jota kukaan ei halua

Muistan iltapäivän, jolloin alaselkäni alkoi huutaa maanantain kokouksessa. Ei "hei, pidä tauko" -tyyppistä kipua - enemmän kuin "teit todella huonon valinnan vuosia sitten" -tunnelmia. Silloin lopetin teeskentelyn ja aloin tutkiaergonominen verkkotyötuolivaihtoehtoja.

Tässä on mitä itse asiassa tapahtui: Vaihdoin kauppatuolini johonkin, jossa oli ristiselän tuki ja kunnollinen ilmavirta. Ensimmäinen viikko? Polveni tuntuivat oudolta tottuessani uuteen asentoon. Toinen viikko? Huomasin vihdoin, etten enää kurkoinut tuota lämpötyynyä.

Mitä pitkä istuminen todella tekee sinulle

Ajattele kuinka kauan vietämme työpöydän ääressä näinä päivinä. Jos työskentelet etänä, se voi tuntua loputtomalta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että voimme istua 6-8 tuntia peräkkäin huomaamattamme sitä. Siksi oikean asennuksen löytäminen on niin tärkeää kaikille, jotka tekevätpitkä istuminenjoka päivä.

Halvat tuolit leikkaavat yleensä kulmia, joissa todella tuntuu: ei kunnollista niskatukea, pehmusteet, jotka litistyvät viikoissa, pyörät, jotka tarttuvat. Samaan aikaan laatuaverkkotyötuolijakaa painon paremmin ja pitää sinut viileänä – mikä kuulostaa yksinkertaiselta, kunnes olet kokenut eron.

Onko se todella ylimääräisen rahan arvoista?

Okei, mennään hetkeksi tosissaan. Hyvä tuoli maksaa paljon enemmän kuin halpa tuoli. Mutta tässä on asia, jota kukaan ei kerro sinulle etukäteen: terveydenhuoltolaskut eivät myöskään mahdu budjettiisi.

Keskustelin kolme kuukautta, pudottaisinko satoja yhdelle huonekalulle. Sitten lasken, mitä olin jo tuhlannut lihasten hierontaan ja kahvin polttoaineena syntyneisiin tauoihin epämukavuuden vuoksi. Matematiikka muuttui mielenkiintoiseksi melko nopeasti.

Merkkejä, että nykyinen asetuksesi epäonnistuu

• Niskakrampit iltapäivällä

• Löydät itsesi närästelemässä jatkuvasti

• Kipu leviää vain yhden kohdan ohi

• Joudut seisomaan tunnin välein toipuakseen

Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, kehosi heiluttaa punaisia ​​lippuja. Ja rehellisesti sanottuna suurempien oireiden odottaminen tuntuu riskiltä, ​​jota kannattaa välttää. Aina on parantamisen varaa.

Tee älykkäitä valintoja rikkomatta pankkeja

En sano, että sinun pitäisi ostaa markkinoiden hienoin tuoli. Aloittelijalle jopa keskihintainen vaihtoehto säädettävillä käsinojilla ja ristiseläntuella ei voita mitään päivitysosastolla. Tee mikä sopii lompakkoosi ja tilanteeseesi.

Mutta kun päätät sijoittaa, keskity mukavuusominaisuuksiin, jotka vastaavat todellista istumaasi, älä yleisiin tietoihin. Jotkut ihmiset nojaavat eteenpäin kirjoittaessaan; toiset hajallaan takaisin enemmän. Tunne mallisi ensin.

Pitkä tarina lyhyesti? Asentollasi on enemmän merkitystä kuin luulisit. Kutsut sitä sittenergonominen verkkotyötuoli pitkä istuintai mikä tahansa lause ponnahtaa netissä esiin, lopputulos on yksinkertainen: kohtele vartaloasi oikein, varsinkin jos istut koko päivän.

Älä odota, kunnes lääkärisi alkaa esittää kysymyksiä. Ala huomata pieniä muutoksia nyt – tulet kiittämään itseäsi myöhemmin.

79 dollarin tuoli, joka tuhosi selkäni (ja myös sinun)

Oletko koskaan ostanut jotain halpaa säästääksesi rahaa? Kuten viime vuonna, kun sain sen huojuvan työtuolin verkosta. Ajattelin, että se sopisi kotitoimistolleni. Spoilerivaroitus: kahdeksan tuntia myöhemmin alaselkäni tuntui kuin sitä olisi käytetty ovenrajoittimena. Osoittautuu, että selkärankasi tietää, kun leikkaat kulmia.

Ristiselän tuki ei ole pelkkää pörröisyyttä

Tässä on asia, jonka jätin huomiotta – useimmissa budjettituoleissa on tyynyt liimattu selkänojaan, ei varsinaista tukea. Oikeaergonominen verkkotyötuolipitäisi halata vyötäröäsi. Kun viimein päivitin omani, huomasin lopettaneeni horjumisen ajattelematta. Selkäsi ansaitsee parempaa kuin "riittävän hyvää".

Käsinojat, jotka eivät huuda "halpaa muovia"

Nosta kätesi, jos olet koskaan tukenut kyynärpääsi kovaan käsinojaan, joka satuttaa enemmän kuin ei mitään. Omani jätti punaisia ​​jälkiä! Säädettävät istuimet ovat paljon tärkeämpiä kuin kiinteät istuimet. Yritä löytää tuoleja, joissa käsivarsien korkeus ja kulma säätyvät helposti – vaikka se maksaisi etukäteen enemmän. Luota minuun, olkapääsi kiittävät sinua.

Mesh-hengittävyys vs. hikilätäköt

Kuumat päivät + halpa nahka = tahmeat katastrofit. Opin tämän hikoiltuani paidan läpi kesäkokouksissa. Todellinenergonominen verkkotyötuolipysyy viileänä pidempään. Se ei ratkaise kaikkia ongelmia, mutta kukaan ei tykkää jäädä loukkuun saunaan kirjoittaessaan raportteja.

Viimeinen ajatus:Kyllä käteisen säästäminen tuntuu nyt hyvältä. Mutta selkäkipuihin herääminen ei ole sen arvoista. Käytä minuutteja tutkimiseen ennen kuin napsautat "Lisää ostoskoriin". Tuleva itsesi istuu pidempään ja onnellisempana.