Miksi selkäsi edelleen kipeä, vaikka olet ostanut "ergonomisen" tuolin

Joten, mitä tapahtui?

Tässä on asia – en rehellisesti sanottuna uskonut, että päätyisin kirjoittamaan pakkomiellestäni työtuoleihin vasta noin kolme kuukautta sitten. Selkääni sattui, tiedäthän sen tunteen, kun heräät ja ajattelet, odota, mitä minä tein? Sitten vietin kaksi päivää vakuuttaen itselleni, että olin nukkunut väärin.

Ensimmäinen "ratkaisu"

Ostin tuolin verkosta, koska hei, sillä oli hyviä arvosteluja. Sinisen valon suodatin, säädettävä ristiselkä, muistivaahto – kaikki, mitä verkkosivusto väitti tarpeelliseksi. Spoilerivaroitus: millään noista asioista ei ollut väliä, kun itse asiassa istuin siinä yli kaksi tuntia.

Toteaminen iski minuun kovasti

Kahden viikon epämukavuuden hiipimisen jälkeen aloin tutkia uudelleen. Ja arvaa mitä? Suurin osa näistä niin sanotuista ergonomisista ratkaisuista on pohjimmiltaan markkinointitemppuja, jotka odottavat toteutumistaan. Näet kaikki ominaisuudet paperilla, mutta mikään ei selitä, miltä tuoli tuntuu ensimmäisen viikon jälkeen.

Verkkotyötuolit ristiseläntuella

Täällä asiat menivät oudoksi. Törmäsin samaan termiin yhä uudelleen ja uudelleen:verkkotyötuolit ristiseläntuella. Kuulostaa täydelliseltä, eikö? Hengittävä materiaali, kohdennettu selkäkipujen lievitys. Mutta tässä on osa, jota kukaan ei kerro sinulle – ristiselän tuki ei ole yksi koko, joka sopii kaikille. Se, mikä toimii Sarahille kirjanpidossa, voi tuhota selkärangan täysin.

Mikä itse asiassa toimi minulle

Kolme kuukautta myöhemmin löysin jotain muuta. Ei välttämättä parempia materiaaleja, vain parempia säätöjä. Tuoli, joka liikkuu kanssani, ei minua vasten. Joskus kyse on oikean kulman löytämisestä, joskus sen ymmärtämisestä, että olen istunut väärässä koko ajan.

Ehkä se ei ole vain tuoli

Olen rehellinen – käytämme aivan liikaa rahaa laitteiden syyttämiseen, kun voisimme muuttaa tapojamme. Nouse seisomaan 45 minuutin välein. Pyöritä olkapäitä. Hengittää. Mikään näistä ei ole vallankumouksellista, mutta jotenkin unohdamme sen tuijottaessamme 800 dollarin toimistokalusteita.

Jos luet tätä, koska selkäsi tappaa sinut juuri nyt, ymmärrän sen. Kokeile kerrankin istua nojaamatta eteenpäin. Tarkista asentosi peilistä. Jos voit koskettaa varpaitasi rasittamatta, harkitse, että liike on tärkeämpää kuin verkkopehmuste.

Loppujen lopuksi ei ole taikatuolia, joka korjaa kaiken. Mutta löytää sellainen, joka ei pahenna tilannetta? Se lasketaan edistykseksi.

Olemme kaikki olleet siellä

Saatat vihdoin periksi viikkojen selkäkipujen jälkeen. Tuo kallis ergonominen tuoli saapuu, näyttää tyylikkäältä, tuntuu hienolta – mutta alaselkäsi huutaa silti sinulle.Odota… ostimmeko väärän tuotteen?Spoileri: useimmat meistä tekevät.

Rinnetuki pakkomielle

Puhutaanpa ristiseläntuella varustetuista verkkotyötuoleista. Olemme pakkomielle! Mainokset lupaavat selkärankaa pelastavia ihmeitä. Mutta tässä on asia: tuolisi ei nosta raskaita yksin. Se on vain yksi pala palapeliäsi. Jos löysät, ohitat taukoja tai hartioissasi on jännitystä, mikään 800 dollarin tuoli ei korjaa sitä puolestasi.

Todelliset syylliset (Vihje: Se ei ole vain tuoli)

Ajattele sitä – kun istut, selkärankasi kaareutuu sisäänpäin. Ajan myötä tämä paine kasvaa kuin hidas vuoto renkaaseen. Pehmustettu istuin ei korjaa asentoa. Eivät myöskään säädettävät käsinojat, jos olet kyyryssä päästäksesi näppäimistöön. Oma "ergonominen" tuoli? Unohdin säätää sen korkeutta, kunnes luin lääkärini huomautuksen niskan rasituksesta.

Liikkeellä on enemmän merkitystä kuin ominaisuuksilla

Tässä on salaisuus, jota kukaan ei myy: itse istuminen on ongelma. Riippumatta siitä, kuinka hieno ristiseläntuella varustettu verkkotuoli on, tuntikausia näyttöä tuijottaminen väsyttää sinua. Kokeilin "seiso 30 minuutin välein" -sääntöä viime vuonna. Kipu väheni, mutta unohdin koko ajan. Nyt olen vaihtanut juoksumaton pöytään lyhyitä purskeita varten – se on sotkuista, mutta sen arvoista.

Mikä todella auttaa (tuolin lisäksi)

Järjestä tilasi viihtyisäksi keskustelupaikaksi, ei kokoushuoneeksi. Monitori silmien tasolla? Tarkista. Jalat litteinä? Tarkista vielä kerran. Ja ole hyvä – liiku. Joka tunti. Venytä reisilihaksesi. Pyöritä olkapäitä. 10 dollarin joogamatto voittaa toisen vempaimen. Aloin jopa nauhoittaa muistutuksia näyttööni ("Hengitä!"). Typerä? Ehkä. Toimiiko se? Jotenkin.

Seuraava askeleesi? Lopeta tuolin syyttäminen. Aloita puhuminen kehollesi. Jos kipu jatkuu, hakeudu PT:lle. Sillä välin säädä asetuksiasi, kävele ja naura sille "lannetuki" pakkomielle. Joskus paras korjaus ei ole tuote, vaan sen ymmärtäminen, mikä on jo rikki.

Miksi selkäsi edelleen sattuu

Olkaamme rehellisiä – satojen pudotuksen jälkeenverkkotyötuolit ristiseläntuella, odotat selkäsi lakkaavan protestoimasta joka kerta, kun istut alas. Mutta ei. Tässä olen taas, vaihdan epämiellyttävästi kahden tunnin jälkeen. Hämmentävää, eikö?

Minäkin olin siellä. Ajatus "ergonominen" tarkoitti taikuutta. Osoittautuu, että edes kallein tuoli ei voi korjata huonoja tapoja tai asetuksia, jotka toimivat sinua vastaan.

Kyse ei ole tuolista… No, tavallaan

Ettäristiselän tuki verkkotuoliei ole rikki – vartalosi ei ehkä vain sovi muotoiluun. Kuten kengät, ergonomia ei ole yksi kokoinen. Jos käyrä painaa väärin tai istuin on liian kova, syntyy uusia painepisteitä. Kokeile tätä: Säädä jännitystä, kunnes tunnet olevansa *tuettu*, etkä työnnä eteenpäin.

• Nojaa hieman taaksepäin ja katso, halaako tyyny selkärankaa, ei rakoja sen alla.

• Jalkojen tulee levätä tasaisesti - ei roikkumista! Se heikentää koko asentoasi.

Todellinen konna? Istumassa paikallaan

Tässä on teetä: Ihmisiä ei ole luotu istumaan. Kausi. Selkäni lakkasi huutamasta, kun lisäsin liikekatkoja. Aseta ajastin seisomaan 45 minuutin välein – kävele vaikka keittiöön! Liike voitelee niveliä ja estää lihaksia jäykistymästä.

Ammattilaisen vinkki: Yhdistä tuoli seisomapöytään. Vuorottelu istumisen ja seisomisen välillä leikkaa rasituksen puoliksi. Luota minuun, alaselkäsi kiittää sinua.

Desk Setup Secret Sauce

Jopa 1 000 dollarin tuolilla korkean näytön ääressä kumartuminen ei tee mitään selkärangalle. Silmien tasolla näyttösi ylimmän kolmanneksen kanssa? Kyynärpäät kylkiluiden lähellä? Nuo pienet säädöt tekevät vuoren eron. Ja älä unohda näppäimistön korkeutta. Korkeat ranteet = jännittyneet hartiat = tuleva tuska.

Opin tämän kovalla tavalla. Nyt käsittelen työtilaani kuin palapeliä. Jokainen pala on tärkeä.

Mitä tehdä seuraavaksi

Ennen kuin syyttääverkkotyötuolit ristiseläntuella, tauko. Voiko nykyinen tuolisi mukautua kehoosi? Liikutko tarpeeksi? Ja hei – jos kipu jatkuu, keskustele ammattilaisen kanssa. Joskus selkäkivut huutavat huomiota, eivät vain yksi vempain.

Sinulla on tämä. Pienet korjaukset päihittävät suuret ostokset joka päivä.

Ensimmäiset asiat ensin – et ole hullu

Joten käytit hyvin rahaatäydelliseltä ergonomiselta tuolilta. Siinä oli kaikki ominaisuudet – säädettävä ristiselän tuki, hengittävä verkko, käsinojat, jotka liikkuivat... mutta jotenkin alaselkäsi päättää silti huutaa sinulle joka iltapäivä.

ymmärrän sen. Minäkin olin siellä. Luulin ratkaisseneeni kaiken, ja sitten tajusin, että olin vain raapinut pintaa. Puhutaanpa siitä, mitä täällä oikein tapahtuu.

Ergonominen myytti, josta kukaan ei puhu

Tässä on epämiellyttävä totuus:verkkotyötuolit ristiseläntuellaeivät ole taikasauvoja. Ne voivat toki auttaa, mutta ne eivät korjaa huonoja tapoja niiden alla. Jos kumarrut eteenpäin tai nojaat pöytääsi väärin, mikään säädettävä pehmuste ei pelasta sinua.

Ajattele sitä – jos kehosi ei ollut tottunut oikeaan asentoon ennen, tuolin äkillinen vaihtaminen ei opeta lihaksiasi pitämään itseään oikein. Se on kuin antaisi jollekin juoksukengät opettamatta heille muotoa. Sinä törmäät lopulta.

Mikä oikeastaan ​​tekee eron?

Pienen yrityksen ja erehdyksen jälkeen (ja kyllä, kiropraktikkoni on minulle päivällisen velkaa), tässä toimi minulle:

• Jalkojen tulee todella koskettaa lattiaa - ei roikkua hankalasti

• Näytön korkeudella on enemmän merkitystä kuin luulet – ihannetapauksessa silmien korkeudella

• Pidä seisontaukoja – vakavasti, aseta ajastin tarvittaessa

• Säädä ristiselän pehmuste todella osumaan käyreesi

Tuolien vertailu, jolla on todella merkitystä

Osa, jota kukaan ei halua myöntää

Joskus ongelma ei ole tuolisi, vaan kaikki muu sen ympärillä tapahtuva. Selkäkipuni ei parantunut ennen kuin muutin myös työpöytäni korkeutta, lisäsin jalkatuen ja aloin rehellisesti liikkumaan enemmän työaikana.

Aluksi en ollut varma, mikä muutos oli tärkein. Kävi ilmi, että se oli yhdistelmä. Ja kyllä, se tarkoittaa, että käytät aikaa asioiden säätämiseen sen sijaan, että olettaisit, että yksi osto ratkaisee kaiken.

Viimeiset ajatukset, jotka voivat auttaa

Jos sinulla on edelleen kipeä, kun olet hankkinut ristiseläntuella varustetut verkkotyötuolit, kokeile tätä: istu alas, säädä kaikkea järjestelmällisesti, nouse seisomaan ja venyttele. Tee se sitten huomenna uudestaan. Joskus edistyminen on tylsää. Mutta kehosi kiittää sinua.

Se riippuu vartalotyypistäsi, työtottumuksistasi ja rehellisesti siitä, kuinka paljon liikut. Tässä ei ole hopealuotia – vain johdonmukaista huomiota kiinnitetään siihen, mikä tuntuu oikealta.

Odota, jäikö meiltä jotain paitsi?

Ostit sen 800 dollarin verkkotuolin, jossa on ristiselän tuki. Lupasi pelastaa selkäsi. Mutta kuuden kuukauden kuluttua? Nypistyt edelleen, kun nouset seisomaan. Kuulostaako tutulta? Olen ollut siellä – ja tässä on mitä kukaan ei kerro sinulle.

Se ei ole tuoli, vaan se, miten sinä * käytät* sitä

Katsos, useimmat ihmiset vierivät pienellä tekstillä. Nämä ristiseläntuella varustetut verkkotyötuolit näyttävät tyylikkäiltä verkossa, mutta paholainen on yksityiskohdissa. Kuten se, sopiiko lannerangan käyrä todella selkärangaasi. Säädin omaani kerran ja kutsuin sitä päiväksi… kunnes alaselkäni huusi kovempaa.

• Istuimen korkeuden tulisi antaa jalkojen levätä tasaisesti

• Käsinojien on estettävä kyynärpäät kellumasta

• Verkko ei saa roikkua lounaan jälkeen

Unohtunut ominaisuus, josta kukaan ei puhu

Tässä on kicker: **kallistusjännitys**. Joo, siihen kellotauluun ei kukaan koske. Jos se on liian löysä, liu'uta eteenpäin. Liian tiukka? Taistelet tuolia vastaan ​​joka tunti. Vietin viikkoja sivuuttamatta sitä – kunnes kiropraktikkoni nauroi ja sanoi: "Sinun selkäsi joogaa huonekalujasi vasten."

Ammattilaisen vinkki: Istu alas, nojaa taaksepäin ja säädä, kunnes leijut painottomasti. Kestää kaksi sekuntia. Luota minuun, levysi eivät kiitä sinua myöhemmin.

Odota, ostitko todella oikean tuolin?

Ymmärrän sen – sinä räyhäytitverkkotyötuolit ristiseläntuella, odotan helpotusta. Mutta arvaa mitä? Selkäsi särkee edelleen. Se on turhauttavaa, eikö? Osoittautuu, että "ergonomisen" ostaminen ei automaattisesti tarkoita mukavuutta.

Mitä saatat olla huomaamatta

Kun ostat ristiseläntuella varustettuja verkkotuoleja, ihmiset olettavat usein, että etiketti tekee kaiken työn. Mutta tarkistitko, vastaako lannerangan käyrä selkärankaasi? Opin tämän kovalla tavalla – yhtenä päivänä säätelin omaani, toisena se tuntui kuin istuisi perunan päällä.

Säädettävyys on kuningas (tai kuningatar)

Tuolisi ei ole yksi kokoinen. Jos käsinojat tunkeutuvat kyynärpäihisi tai istuinsyvyys puristaa jalkojasi, paraskinverkkotyötuolit ristiseläntuellaei pelasta sinua. Vietin viikkoja säätämällä omaani, kunnes tunsin olevani *aivan* oikea. Selkärankasi ansaitsee kärsivällisyyden!

Asennon tarkistus: Istuimen ulkopuolella

Tuolit eivät ole taikuutta. Jos löysät koko päivän, ei edes kallein malli pysty korjaamaan sitä. Yritä asettaa muistutuksia istua korkeana, jalat litteinä. Selkäni parani, kun yhdistin oikean istuvuuden tunnin välein tapahtuviin venytystauoihin. Pienet voitot lasketaan yhteen!

Mutta entä jos tuoli ei ollut ongelma?

Oho. Joskus todellisen syyllisen elämäntapa. Tuijotatko tuntikausia näyttöjä? Kannata raskaita laukkuja? Huomasin, että iskiasi helpotti, kun vaihdoin pöytälamppuni seisovaan näyttöön. Ergonomia alkaa tottumuksista, ei vain tuotteista.

Nopea tarkistuslista ennen kuin kulutat uudelleen

• Voitko tuolin mukauttaa korkeutta, kallistusta JA käsinojaa?

• Voiko ristiselän tuen syvyyttä säätää ilman työkaluja?

• Yhdistätkö sen liiketaukojen kanssa 30 minuutin välein?

Alarivi:verkkotyötuolit ristiseläntuellaapua – mutta he ovat kumppaneita, eivät sankareita. Testaa, säädä ja kuuntele kehoasi. Vannon, kun lopetin tuolin syyttämisen, aloin etsiä ratkaisuja.