Miksi tuolin säädöt ovat edelleen väärin (jopa käyttöoppaan lukemisen jälkeen)

Ollaanpa rehellisiä ensin istumaajasta

Olemme kaikki olleet siellä, eikö niin? Sijoitat vihdoin mielestäsi kunnolliseen työtuoliin, luet sen paksun manuaalisen kannesta kanteen ja käytät kolmekymmentä minuuttia tarkkojen säätöjen tekemiseen. Ja sitten... mikään ei muutu. Se nalkuttava kipu alaselässäsi kuiskaa sinulle vielä kello 15 mennessä.

Tässä on asia, josta kukaan ei oikeastaan ​​puhu: istut sen päällä väärin. Ja "väärällä" en tarkoita, että teet jotain pohjimmiltaan väärin. Tarkoitan, että koko lähestymistapa tuolien säätöihin on taaksepäin.

Säätöloukku

Aluksi en ollut varma tästäkään. Luulin, että enemmän asetuksia tarkoitti parempaa tukea. Ristiselän nupit! Käsinojan liukusäätimet! Kallistusjännitysvalitsimet! Tuntui kuin olisi mukautettu pelitietokonetta – enemmän hallintaa, parempi kokemus.

Mutta näin tapahtui kahden viikon pakkomielteisen jokaisen pienen painikkeen jälkeen: Vietin enemmän aikaa vipuillen kuin työskentelyyn. Tuolini istui tyhjänä tuntikausia, kun säätelin asioita keskellä työpäivää, koska "jokin tuntui pahalta".

Millä oikeastaan ​​on väliä

Nyt, kun ihmiset kysyvät minulta, mitenistua sen päällä vahvistaa tuolin säätöjä, kerron heille kolme asiaa, jotka heidän on selvitettävä ennen kuin koskettavat yhtä nuppia:

• Suhteesi liikkeeseen, ei täydellinen hiljaisuus

• Kuinka kauan itse asiassa istut ennen nousemista

• Mitkä kehosi osat tarvitsevat eniten tukea tänään

Todellinen ongelma istumisessa

Useimmat ergonomiset oppaat haluavat sinun saavuttavan myyttisen "täydellisen asennon" ja vain pysyä siinä. Newsflash - sitä ei tapahdu. Kehoamme ei ole suunniteltu staattisiin asentoihin. Ne on rakennettu liikkumaan, siirtämään painoa, vaihtamaan kulmia pitkin päivää.

Siksi palaan aina tähän ajatukseen: tuolisi ei ratkaise mitään istumalla täysin paikallaan. Se yrittää auttaa sinua liikkumaan paremmin istuessasi. Suuri ero.

Uusi lähestymistapani

Viime vuonna lakkasin käsittelemästä tuoliani huonekaluna ja aloin kohdella sitä keskustelukumppanina. Kun olkapääni tuntuu kireältä, säädän käsinojat. Kun jalkani tuntuu levottomalta, vaihdan istuinsyvyyttä. Nämä eivät ole korjauksia, ne ovat vastauksia.

Kuulostaa typerältä, mutta tämä muutos muutti kaiken. Jokaisen työskentelyn aikana turhautumisen sijaan sain uteliaisuuden siitä, miltä kehostani tuntui ja mitä se tarvitsi ympärillään olevasta tilasta.

Yksinkertainen käytäntö aloittaaksesi

Kokeile tätä tänään: Ennen kuin istut tuolillesi, käytä 30 sekuntia huomataksesi fyysinen olosi. Hartiat tiukalla? Jalat puutuneet? Alaselkä jäykkä? Tee sitten yksi säätö, joka käsittelee tätä erityistä tunnetta.

Ei kymmentä säätöä. Yksi. Ja huomaa, kuinka se muuttaa suhdettasi koko istumakokemukseen. Yhtäkkiä tuolisi ei taistele sinua vastaan ​​– se toimii kanssasi.

Lopputulos? Useimmat meistä tavoittelevat täydellisyyttä siellä, missä meidän pitäisi omaksua edistystä. Tuolisi ei pelasta sinua huonoilta tavoilta, mutta siitä voi tulla osa parempien tapojen rakentamista. Aloita siitä.

Joten lue käsikirja...

Luet käyttöohjeen, eikö? Tarkoitan, olkaamme tosissamme. Useimmat meistä tarttuvat uuteen työtuoliimme, avaa laatikon, selaa niitä pelottavia sivuja kaavioineen ja mitoineen ja sitten vain... unohtaa ne ensimmäisen päivän jälkeen.

Tässä on asia, jota kukaan ei kerro sinulle:

• Ohjeiden lukeminen ei tarkoita täydellisen kokoonpanon löytämistä
• Kehosi todella tarvitseeistu sen päälleselvittää asioita
• Säädyksiä ei tehdä ja unohda – ne kehittyvät

Luota minuun tässä. Vietin kuukausia säätämällä työtilaani, kunnes lopulta tajusin, että ongelma ei ollut käsikirjassa – se oli tapa, jolla lähestyin kaikkea alusta alkaen.

Vahvistusvaikutus, josta kukaan ei puhu

Tämä outo ilmiö tapahtuutuolin säädötjoka saa kaikki yltymään. Teet pienen säädön – esimerkiksi nostat istuinkorkeutta – ja yhtäkkiä polvisi osuvat johonkin outoon tai jalkasi eivät ole enää maadoitettuja. Se on kuin muutoksetvahvistaamuissa asetuksissa.

Ennen kuin säädät mitään muuta, kokeile tätä:istu sen päälleensimmäinen. Todella istua. Ihmiset eivät tavallisesti tee viiden sekunnin testiä, vaan viettävät 20 minuuttia normaalisti työskentelyyn. Silloin ongelmat paljastavat itsensä.

Miksi kehosi tietää paremmin kuin kaaviot

Kaavioissa lukee 90 asteen kulmat. Ergonomiaoppaat suosittelevat tiettyjä korkeuksia. Mutta tiedätkö mitä? Oma mukavuustasosi voittaa minkä tahansa kaavion joka kerta.

Opin tämän kantapään kautta peräkkäisten videopuheluiden aikana. Käsinojani olivat mittojen mukaan "täydelliset", mutta olkapääni hiipivät korviani kohti kokousten puolivälissä. Kävi ilmi, että tuoli tuntui hyvältä yksinään, mutta yhdistettynä varsinaisiin työtehtäviin se oli täysin pois päältä.

Säätöjen tekeminen pysyy

Tässä on mikä itse asiassa toimii minulle nyt:

• Aloita perusasioista – istuimen korkeudesta ja syvyydestä
• Tarkista ristiselän tuen asento säännöllisesti
• Älä odota täydellisyyttä ensimmäisenä päivänä
• Sopeudu uudelleen sitä mukaa, kun työtottumuksesi muuttuvat

Ja vakavasti, älä kiirehdi prosessia. Anna jokaiselle säätöjaksolle oikea koeaika ennen kuin muutat lisää asetuksia.

Viimeinen ajatus: mukavuudestasi ei voida neuvotella

Katsokaa, olemme kaikki olleet siellä – tuijottaneet tuolia kuin siinä olisi kaikki vastaukset. Totuus?Vahvista tuolin säätöjävähitellen ja kuuntele mitä kehosi kertoo. Se on älykkäämpi kuin mikään käsikirjassa oleva kaavio koskaan voisi olla.

Kun seuraavan kerran säädät työtilaasi, hengitäistu sen päälleoikein ja luota tunteeseen enemmän kuin numeroihin. Tuleva itsesi kiittää sinua.

Joten ehkä se ei ole tuolisisi vika

Tiedätkö sen tunteen? Olet juuri katsonut YouTube-opetusohjelman, luit oppaan kolme kertaa läpi, säätit ristiselän tukea, käsinojat, istuinsyvyyttä... kaiken pitäisi olla täydellistä. Mutta olet silti umpikujassa klo 14 mennessä.

Tässä on asia – useimmat ihmiset eivät itse asiassaistu sen päällekun he säätävät tuolejaan. Tarkoitan kirjaimellisesti. He säätävät asetuksia seisoessaan sen vieressä, kuten mekaanikko tarkastaa auton ennen moottorin käynnistämistä.

• Kehosi muuttuu päivän mittaan

• Se mikä tuntui hyvältä aamulla, ei välttämättä toimi myöhemmin

• Pienet säädöt ovat tärkeämpiä kuin isot

Miksi et voi sopeutua ulkoa katsomalla sisään

Kun yritätvahvistaa tuolin säätöjä, sinun täytyy kokea ne omakohtaisesti. Löysin tämän kantapään kautta. Vietin tunteja säätämällä Herman Milleriäni kulmien ja mittojen perusteella, ja sitten tajusin, että polveni osuivat pöydän reunaan, koska en koskaan istunut prosessin aikana.

Asenteesi ei ole staattinen. Jopa yhden työkerran aikana selkärankasi puristuu, lantiosi siirtyvät ja painon jakautuminen muuttuu. Jos asetat kaiken valmiiksi klo 9.00 tuoreena ja kofeiinipitoisena, sama asetus tuntuu erilaiselta klo 15.00 loppuun mennessä.

2 minuutin testi, josta kukaan ei puhu

Ennen kuin viimeistelet säädön, istu alas ja ole siinä vähintään kaksi minuuttia. Ei kirjoittaminen, ei vierittäminen – vain istuminen. Anna kehosi asettua asentoon. Sieltä se oikea tieto tulee.

Kiinnitä huomiota näihin signaaleihin:

• Jalkojen puutuminen = istuin liian korkealla tai väärässä kulmassa

• Liuku eteenpäin = selkänojan kulmaa on säädettävä

• Olkapäät koukussa = käsinojat luultavasti irti

Pienet muutokset tekevät suurempia eroja

Ajattelin ennen, että tarvitsen ammattimaisia ​​asennuspalveluita tai kalliita lisävarusteita. Kävi ilmi? Neljänneskierros täällä, pieni kallistus siellä tekee usein eron ärsyttävän epämukavuuden ja todellisen kivun välillä.

Älä tavoittele täydellisyyttä. Chase-mukavuus, joka kestää koko työpäiväsi, ei vain ensimmäistä tuntia. Kehosi kertoo sinulle, mikä toimii – sinun täytyy vain kuunnella.