Selkäkipusi alkaa tästä (mutta se ei ole asentosi)

Tuolinvaihtoansa Useimmat ihmiset kaipaavat

Anna minun olla tosissasi kanssasi hetken. Olen kärsinyt alaselkäkivuista vuosia – ei mitään dramaattista, vain se närästävä kipu, joka näyttää ilmaantuvan kello 15.00 joka työpäivä.

Tässä kohtaa menin pieleen

Tiedätkö mitä ajattelin? Asentoni oli kauhea. Joten vietin kuukausia tekemässä kaikkea – ristiselän pehmusteita, ergonomisia näppäimistöjä, jopa niitä naurettavia muistutussovelluksia, jotka käskivät nousta seisomaan 25 minuutin välein.

Mutta mikään ei jäänyt kiinni. Ja tässä on asia, joka sai minut lopulta pysähtymään: en koskaan kyseenalaistanut todellisuuttanityötuoli pidempään istumiseen.

Mitä useimmat ihmiset eivät ota huomioon

Katsos, meillä on pakkomielle ryhtiin kuin se olisi jokin mystinen taidemuoto, joka meidän on hallittava. Mutta rehellisesti? Voit istua "täydellisesti" koko päivän ja silti päätyä kurjaksi, jos tuoli ei itse asiassa tue vartaloasi kunnolla.

Aluksi en myöskään ollut varma. Tarkoitan, kuinka kova tuoli voi olla, eikö? Mutta sitten aloin tutkia – ja vau, todella paljon jäät luultavasti paitsi.

Kytkin, joka muutti kaiken

Vaihdoin tuolini kerran - ystäväni ehdotuksesta - ja rehellisesti? Olin skeptinen. Mutta kolmen viikon kuluttua jokin muuttui. Ei dramaattisesti, vain... jatkuvasti vähemmän kipua.

Ja tajusin erään tärkeän asian: ongelma ei ollut siinä, että istuin väärin. Ongelmana oli, että yritin mukauttaa ITSENI tuoliin sen sijaan, että olisin löytänyt tuolin, joka sopisi MINULLE.

Joten millä oikeastaan ​​on väliä?

Osoittautuu, että se koostuu kolmesta yksinkertaisesta kysymyksestä, joita kukaan ei kysy ennen ostamista: Kuinka monta tuntia todella istut? Millaisia ​​liikkeitä tapahtuu luonnollisesti työn aikana? Ja tuleeko kehosi levottomaksi, kun istut liian pitkään?

Koska tämän opin kuukausien yrityksen ja erehdyksen jälkeen: jos istut yli neljä tuntia putkeen, katsot täysin erilaista tuolia kuin joku, joka liikkuu usein.

Viimeiset ajatukset ennen ostamista

En sano, että sinun tarvitsee käyttää satoja upeimpaan ergonomiseen asennukseen. Mutta minä sanon: selkäkipusi saattaa alkaa juuri siitä, missä istut NIIN NYT – ja asento on vain osa tarinaa.

Ennen kuin kokeilet muita asemointitemppuja, kysy itseltäsi tämä: onko nykyinen tuolisi todella suunniteltu työtapaasi varten? Koska jos ei ole? No, se voi olla koko ongelmasi.

Odota, niin eikö se ole kiinni asennostasi?

Okei, minun on aloitettava sanomalla jotain, mikä saattaa saada sinut pyörittämään silmiäsi.Selkäkipusi ei todennäköisesti johdu huonosta asennosta. Vakavasti, minulla oli pakkomielle jokaisesta istuma-asennon kulmasta, kunnes eräänä päivänä kiropraktikkoni vain nauroi minulle.

Tässä on mitä hän kertoi minulle:

• Voit istua täydellisesti ja silti loukkaantua

• Voit löystyä ja voi hyvin

• Kaikki riippuu siitä, kuinka kauan pysyt siellä

Ja rehellisesti? Se osui eri tavalla. Aluksi en ollut varma, miksi uusi ergonominen asetelmani ei auttanut, mutta sitten tajusin, että käsittelen työtuoliani pitkiä istuntoja antamatta itselleni kunnon taukoja.

Vaahdon tiheys, josta kukaan ei puhu

Tässä on se outo puoli, josta kukaan ei oikeastaan ​​puhu tuoleja ostaessaan – alla olevalla vaahtomuovin tiheydellä on paljon enemmän merkitystä kuin ristiseläntuen brändäyksellä. Sain tämän selville vietettyään viikkoja tutkimuksissa, koska minulla oli jatkuvasti alaselkäkipuja kaikesta huolimatta.

Katso, useimmat yritykset mainostavat ensiluokkaisia ​​ominaisuuksiaan jättäen samalla huomiotta tärkeän yksityiskohdan siitä, kuinka tiheä tyyny todellisuudessa on. Liian pehmeä ja uppoat; liian kovaa ja tuntuu kuin istuisi betonilla kolmen tunnin jälkeen.

Miksi pitkittynyt istuminen sattuu enemmän kuin luulet

Jos olet joku, joka istuu kuusi tai seitsemän tuntia putkeen yrittäessään saada työnsä tehtyä, kehosi ei välitä asennon kohdistuskaavioista. Se, mistä se välittää, on verenkierto. Ja luota minuun, epämukava istuin tappaa verenkierron nopeammin kuin mikään muu.

Luulin, että minulla on heikot sydänlihakset. Sitten vaihdoin tuoliin, joka oli suunniteltu pidempään istumiseen oikealla paineen jakautumisella ja yhtäkkiä kaikki muuttui. Ei taikatyynyä, ei erityisiä harjoituksia – vain parempaa tukea siellä, missä sillä on merkitystä.

Mikä todella auttaa pitkän päivän jälkeen

Tässä on se, mitä olen oppinut yrityksen ja erehdyksen avulla useiden vuosien kotona työskennellessäni. Tarkista ensin, voiko nykyinen tuoli säätää syvyyttä. Toiseksi, muista, että seisominen tunnin välein tekee enemmän kuin mikään hieno ominaisuus koskaan pystyisi.

Aluksi ajatus nousta ylös usein tuntui ärsyttävältä. Mutta noista tauoista tuli ei-neuvoteltavia, kun huomasin kuvioita epämukavuuden ilmaantuessa. Yleensä noin viisi tuntia, mikä antoi minulle aikaa suunnitella etukäteen.

Todellinen ongelma ei ollut selkärankani – se oletti, että yksi kiinteä asento toimisi loputtomiin. Jopa erinomaisella työtuolilla pidempään istumiseen, samaan paikkaan lukittuna pysyminen luo lopulta painepisteitä, joita mikään säätö ei ratkaise täysin.

Bottom line seuraavaa ostostasi varten

Kun teet ostoksia, älä keskity vain markkinoinnin muotisanoihin. Kysy materiaaleista, yritä istua ennen ostamista, jos mahdollista, ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan istut mukavasti, verrattuna siihen, että sinun on vaihdettava asentoa jatkuvasti.

Joskus yksinkertaiset muutokset toimivat paremmin kuin kalliit päivitykset. Muutama ylimääräinen minuutin kävely kokousten välillä auttoi enemmän kuin viimeisin ergonominen investointini.

Joka tapauksessa, se on ollut minun matkani selvittää tämä. Jos olet tekemisissä samanlaisten ongelmien kanssa, ehkä yksinkertaisempi selitys odottaa sinua. Älä unohda – tunnet kehosi parhaiten, vaikka vaatisikin kokeiluja selvittääksesi, mikä sopii päivittäiseen rutiinisi.

Kun tajusin, että tuolini sabotoi minua

Rehellinen totuus? Syytin alaselän kurjuudestani kaikesta paitsi työtuoliani. Muokkasin asentoani päivittäin, ostin ergonomisia tyynyjä, kokeilin jopa joogavenytyksiä. Mikään ei toiminut, kunnes lopulta istuin alas - kirjaimellisesti - ja ymmärsin:työtuolini oli suunniteltu 2 tunnin sprinttejä varten, ei maratontyöpäiviä varten.

Näkymätön ansa Useimmat ihmiset joutuvat

Luuletko, että selkärankasi pettää sinut? Tauko. Useimmat meistä kohtelevat tuolejamme kuin huonekaluja – niiden oletetaan olevan hiljaa, kun kärsimme kokouksista. Mutta tässä on se, mistä kukaan ei puhu:työtuoli pidempään istumiseen ei ole valinnainen varuste – se on lääketieteellistä laitetta. Aivan kuten et käyttäisi varvastossuja vaeltaessasi Alpeilla, älä odota, että ostoskori-istuin tukee luitasi yli 8 tuntia päivässä.

Miksi "asennonkorjaukset" epäonnistuvat usein

• Heiluva pohja = jatkuvat mikrosäädöt ydinlihaksiasi varten

• Ohut pehmusteet = painepisteet, jotka säteilevät kipua lantion yli

• Kiinteät käsinojat = olkapäät vaeltavat korviasi kohti koko päivän

Merkkejä tuolistasi huutavan "Vaihda minut!"

Tässä on kicker: Et koskaan huomaa hienovaraista painumista. Kehosi sopeutuu, kunnes yhtäkkiä -auts-et pysty seisomaan pystyssä ilman voihkimista. Opin tämän kantapään kautta sen jälkeen, kun vanhaan tuoliini kehittyi pysyvä löysäys kolmen vuoden jälkeen. Nyt tarkistan:

1. Natisevaa ääntä siirrettäessä painoa

2. Tyynyt tuntuvat tarpeellisilta, mutta jättävät silti kuolleita alueita

3. Asentoja on vaihdettava 20 minuutin välein

4. Jatkuva jäykkyys venyttelystä huolimatta

Päivitysten tekeminen hulluksi menemättä

Älä usko, että sinun tarvitsee pudottaa 500 dollaria Herman Milleriin (ellet halua - ymmärrän sen). Laadukas tuoli pitkiin istuntoihin priorisoi: säädettävä ristiselkä, hengittävät materiaalit, tasainen kallistusvastus. Yritä istua myymälämalleissa ennen sitoutumista – pienilläkin muokkauksilla on merkitystä. Eräs työkaveri vannoi 300 dollarin tuolikytkintään testattuaan viittä eri paikkaa iltapäivällä.

Sivuhuomautus:Jos budjetti on tiukka, sijoita tyynyyn *vain*, jos nykyinen istuimesi on pelattavissa. Muuten maksat enemmän vähemmän mukavuudesta ajan myötä. Muista: selkärankasi ei neuvottele.

TL;DR: Seuraavan kerran, kun selkäsi huutaa, tarkista alla oleva huone – ei vain asento. Se työpäiväsi hiljainen sankari? On aika jättää vanha tuoli eläkkeelle ja päivittää itseäsi kunnolla.